[...] - 3 minuty - rzuty w przód - rzuty w ruchu - 3 minuty - kombinacje Po tej części reszta miała walki (1 w parterze i 4 w stójce), a ja mogłam iść na siłownie i zrobiłam: - przysiady, 25kg, 4 serie po 10 - brzuszki, cztery serie po 50 - odchylenia, cztery serie po 50 - pompeczki, 4 serie po 25 I po treningu waga: 56kg, równiutko,ale to wina [...]
[...] tam świrki w dzień wolny Tak się zachowują niegrzeczne judoczki,jak im się przeszkadza w odpoczynku w dzień wolny Zbiórka po treningu. Dowód na to,że siłownia też była przysiady Wyprawa kajakowa,starsza grupa przed osadą w Biskupinie oraz ja w weneckim plenerze Staram się dać z siebie wszystko, na co mnie stać danego dnia Wrzucam [...]
[...] 6 dzień 40 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń* - push press (z obciążeniem 14kg)** - sit- ups*** - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciażenia) - invert rows**** -swing ze sztangielką 9,5kg czas: 20:25 *pierwszy raz robiłam ten trening, bo 4 tygodnie temu pomyliłam się i zamiast treningu [...]
Tydzień 11 dzień 72 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg* (+5kg) *głębokie przysiady, w ostatniej serii wyżej, bo o mały włos a nie leżałabym na glebie, zachwiało mnie nieco i poleciałabym na maskę 2. MC na prostych nogach 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg** wyślizguje mi się sztanga z rąk przy [...]
[...] ale to tylko tymczasowe, trzeba się pozbyć wody po tygodniu rozpusty :D cardio 5x35min. Trening A -prostowanie nóg na maszynie 20-20-15-15 drop set w 5 serii 6-6-6 -przysiady bułgarskie z hantlem 15-15-12-12 jedno nóż -wyciskanie na suwnica skosna 15-15-12-10 -wykroki chodzone 4x30 Dwu głowę Ugina nie nóg w lezeniu+ uginanie nóg siedzac [...]
[...] Unoszenie ramion na boki na maszynie-4serie Kaptury-sztanga i sztangielkami Wzonsy tłowia z opadu-4 serie Prostowanie nóg-3serie Przysiady-55x12,65x10,75x6- jak narazie przysiady robie dosc spokojnie bo przy wiekszych ciezarach prostowniki mnie bolą wiec narazie nie szaleje. Wspiecia na siedząco-80x20,90x20,100x10 Jak widac troche juz dzis [...]
Wtorek- Trening 6 Dzis były nogi, na początku troche przysiady mi nie wchodziły ale potem było dobrze. Przysiady-60x10,70x8,80x6,90x5 Suwnica- 3serie w ostatniej seri 170kg troszke słabo, z czasem powinno byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii [...]
@ojan-Miałeś trzęsienie ziemi w czasie wyciskania? Jest konkurs w sam raz dla Ciebie Witam filmik kręci zawsze moja 10 letnia córeczka czyli mój operator filmowy coś chyba jej rączka zadrżała. Konkurs bardzo fajny teraz go przejrzałem i oczywiście sprawdzę się w tych konkurencjach. Muszą tylko operatorzy kamer wrócić do domu.:-) Dzisiejszy [...]
Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 117.5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 60kgx5sx5p martwy ciąg 110kgx1sx5p ugięcia na biceps 40/5p , 42,5kgx5p 45kgx3sx5p Przysiady dość ciężko na następnym treningu pełna koncentracja by zaliczyć 120kg, pozostałe ćwiczenia na spokojnie.Na dole wyciskanie stojąc .Do piątku [...]
Witam. @fanslaska raczej z myślą o ciężarze czyli powiedzmy 120 kg ale przypomniałeś mi dzięki twojemu wpisowi że przecież mogę ciągnąć dalej na trójkach i za to dziękuje bo gdzieś mi to uciekło. Zaległe wpisy z treningów ,zaległe bo przez kilka dni nie mogłem połączyć się z sfd Trening A środa Przysiady 125kg/5p /3p /4p /3p /3p Nie zaliczone [...]
nie wiem co Ci poradzić bo to co piszesz zbija mnie z pantałyku po pierwsze - moim zdaniem prawidłowo wykonywane przysiady są znacznie mniej szkodliwe dla kolan niż wypychanie na suwnicy jeśli kolana miałyby ciepiec od przysiadów to tym bardziej od wykroków co z martwymi ciągami w takiej sytuacji - tez teoretycznie wypadałoby nie robić .... [...]
[...] było 100powtrz ale kolano znowu bolało (operowane). Byłem twardy i kucałem dalej a po około 80powtrz przestało boleć, dziwne. nie dziwne przeciez wiesz po co sa te ranne przysiady!! zostan teraz na 100 powt a co treing skracaj se te odpoczynki pomiedzy seriami nastepnym razem 19 sek zamiast 20 pozneij 18 sek itd az zejdziesz do zera co [...]
Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]
[...] sporo ciezaru ale jak juz zaczalem trening to jakos poszlo! 1.Uginanie nog lezac ( pojedynczo) 3 x 15 2.Seria potrojnie laczona: -Przysiad ze sztanga na plecach 3 x 6 (przysiady udalo mi sie zrobic dosysc cieko z ciezarem 160kg.) -Przysiad na Hack Squat Maszynie 3 x 12 (Tutaj bylem w stanie zalozyc po dwa talerze na strone 20kg.kazdy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ułoże Ci 3 wybierz sobie. I 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2a. Wykroki 4 x 12 2b. Syzyfki 4 xMAX 3. MCNPN 4 x 12 4. Ośle wspięcia 4 x 30 II 1. przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi wysoko szeroko ) 4 x 20 + DS 3. Przysiady bułgraskie 4 x 12 4.Zbieraniu grzybów 4 x 10 4. wspiecia stojac 4 x 12 [...]
[...] Bieganie ok, nawet odrobinę zwiększyłam prędkość, żeby jakiś postęp był. Za to reszta... kurvva... sypię się, naprawdę. przysiady - oczywiście to coś pod kolanem. Póki robię, to w sumie tego nie czuję, ale potem już nie mogę stanąć prosto i idę jakby mnie ktoś przetrącił. Głupio mi było ściany [...]
[...] ale brzuch to już zbieram do kupy nawet jak siedzę i mam wolne ręce }:-( I ostatnie pytanie: nie zaszkodzą mi chyba ćwiczenia przy których brzuch pracuje dodatkowo? wykroki, przysiady, RDL, inverted rows? Odpuściłam tylko te na brzuch, przy których się płaty rozchodzą. POPRAWCIE MNIE PROSZĘ JEŚLI SIĘ MYLĘ żebym sobie wywrotowej roboty nie robiła.
[...] Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtózeń jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie [...]
[...] 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - jako że długo miałem kontuzję kolana to odpuszczałem sobie przysiady powyżej 100 kg, może kiedyś za szczeniaka zrobiłem 1 raz 100 kg. Aktualnie staram się powoli dojść do 120 kg, na każdym treningu progresja o 5 kg. Dzisiaj było [...]
Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)
